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Adapfit Fitness Performance Assessment (운동수행능력 평가)

동작 설명

기록 분석

유산소 운동

2

1분 동안 바디엑스 스키머신으로 기록한 거리

Basic division

*** 사진 삽입 ***

1분 동안 이동한 거리 측정

로잉머신 세팅 후 시작(1분 동안만 작동하도록 사전 세팅)

낙상에 주의한다.

Seated division

*** 사진 삽입 ***

1분 동안 컨셉2 로잉머신으로 기록한 거리

저항성 운동

4

Basic division

준비자세: 바닥에 엎드려 팔꿈치를 완전히 편채로 대기

팔꿈치를 구부렸을 때 가슴이 바닥에 닿은 뒤(바닥과 가슴 거리 3cm 이하) 팔꿈치가 펴져야 개수 인정

동작 수행 시 바닥과 가슴사이 거리가 3cm 이상 떨어질 경우 갯수 카운팅 하지 않는다.

가슴이 바닥에 터치 될 경우 바로 일어나지 않으면 개수 카운팅 하지 않는다.

팔꿈치가 완전히 펴지지 않으면 갯수 카운팅 하지 않는다.

Seated division

1분 동안 최대로 수행할 수 있는 팔굽혀펴기 횟수

1분 동안 최대로 수행할 수 있는 턱걸이 횟수

데드리프트

데드리프트 동작으로 들 수 있는 최대의 무게

Basic division

스쿼트 렉을 활용하여 동작을 수행한다.(스미스머신 x)

준비자세: 팔꿈치를 완전히 펴고 바벨을 든채로 대기

바벨이 가슴에 닿은 뒤 팔꿈치가 완전히 펴지면 갯수 카운팅

바벨이 가슴에서 3cm 이상 떨어질 경우 갯수 카운팅 하지 않는다.

팔꿈치가 완전히 펴지지 않으면 갯수 카운팅 하지 않는다.

측정 시 바벨 칼라(조임쇠)를 사용해 원판을 고정하여 측정한다.

벤치 프레스

벤치프레스 동작으로 들 수 있는 최대의 무게

기능적 움직임

4

Basic division

*** 사진 삽입 ***

바닥에서 두발로 동시에 점프하여 정해진 높이 박스에 올라가면 개수 카운트

박스에 올라갔을 때 모든 관절이 다 펴져야 개수 카운트

박스에서 내려올 때 두 발 동시 착지 / 따로 착지 모두 인정

점프 시 박스에 걸리거나 착지 시 넘어지지 않도록 주의

박스 위에 올라섰을 때 무릎, 고관절, 허리 등 모든 관절이 다 펴지도록 지도

기록 입력 시 박스높이(A)와 횟수(B)를 모두 입력한다.(*박스 높이는 cm로 기록한다) 

Seated division

1분 동안 수행하는 최대 박스점프 횟수

1분 동안 수행하는 최대 버피 횟수

Basic division

1분 동안 월볼샷 수행 한 갯수 측정

준비자세: 월볼을 가슴 앞에 든 채로 대기

공이 타겟에 맞으면 갯수 카운팅

공을 던지기 전 무릎을 굽혀 몸이 아래로 내려갈 때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가야 함(하프스쿼트 안됨)

1분 동안 동작을 수행하되 제한 시간이 지난 후 공이 타겟에 맞은 것은 카운트 하지 않는다.

시작과 동시에 공을 타겟으로 던지면 카운트 하지 않는다.

1분 동안 수행하는 최대 월볼 던지기 횟수

덤벨 스내치

스내치(인상) 동작으로 들 수 있는 최대의 덤벨 무게