운동 목적
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앉은 자세에서의 회전 + 하강 복합 움직임 조절력 강화
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척수손상 회원에게 안전한 범위 내에서의 회전-수렴 통합 자극 훈련
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체간이 고정된 상태에서 상지 주도 움직임을 통해 CLOB 정렬 유지 + 회전 근육군 활성화
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카운트 밸런스 전략을 통한 회전 방향 반대쪽 체중 반응 유도
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생활 동작(물건 내리기, 돌려 잡기 등)의 기능적 동작 연계성 회복
사용 도구 및 사용법
도구 | 사용법 |
케이블 머신 또는 고정 밴드 | 케이블 또는 밴드를 어깨 위 또는 대각선 위쪽에 고정. 손잡이를 양손으로 잡고, 반대쪽 허벅지 또는 골반 방향으로 대각선 하강 회전 동작 수행. |
운동 방법
기본 자세
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휠체어나 등받이 있는 의자에 척추 중립 정렬 상태로 앉기
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발은 바닥 또는 풋레스트에 고정
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케이블 손잡이를 양손으로 잡고, 상단 대각선 방향에서 반대쪽 허벅지를 향해 준비
동작 구성
1.
복부 긴장 유지 + 시선 정면
2.
양손을 유지한 채 대각선 아래 방향으로 회전하며 끌어내림
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동작은 어깨-흉추가 리드하며 골반은 고정
3.
하강 정점에서 2초간 멈춤 (Isometric Hold)
4.
천천히 원위치로 돌아감, 반동 없이 통제
5.
한 방향으로 10~12회 반복 후 교대, 2~3세트 수행
코칭 포인트
① 주의 사항
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팔이 주도하지 않도록 → 흉추-체간 회전이 전방 체중심을 리드하도록
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복부의 긴장을 최대한으로 유지하고 턱을 낮추면서 거북목이 되지 않도록 주의
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견갑 하강 유지, 어깨가 올라가지 않도록 지도
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요추 과신전 및 골반 정렬을 유지하도록
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빠르게 케이블 당김 시 몸 전체가 흔들리지 않도록 복부 및 속도 균일하게 유지
② 코칭 tips
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“상체로 도끼 찍듯 대각선으로 회전한다”는 이미지 전달
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“가슴을 돌려 끌고 온다” → 복사근 중심 감각 유도
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정점 유지 시 복부 수축, 정렬 인식, 무게 통제 피드백 동시 제공
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Count Balance 전략: 반대 엉덩이 및 허벅지 쪽으로 체중 중심 미세 이동
③ 상황 별 대체 방법
상황 | 대체 방법 |
초급자 | 회전 각도 축소 + 저항 약화 |
회전 제한 대상자 | 회전 없이 아래로만 끌어내리는 하강 운동으로 수정 |
시팅 밸런스 불안정 | 벽에 등을 기대거나, 반대 손 또는 허벅지에 지지 후 한손 운동 |