운동 목적
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앉은 자세에서의 체간 회전 조절 능력 향상
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CLOB(신체중심선) 유지 상태에서의 GLOB(중력선)에 대응하는 회전 저항 훈련
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복부 주변 근육군(복사근, 복횡근)의 정적 활성화 및 회전 운동 통제력 강화
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척수손상 회원에게 중요한 좌우 체중 이동 및 균형 감각 자극 운동
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척추 측만이 있는 경우 좌우 회전 범위 인지 향상 및 균형 회복
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Count Balance 전략을 기반으로 한 회전 안정화 훈련의 기본 운동
사용 도구 및 사용법
도구 | 사용법 |
저항 밴드 | 밴드로 양쪽 무릎을 감싸고 또는 밴드 중앙을 고정 지점(벽걸이 고리등)에 고정후, 양손을 밴드에 같이 넣어서 팔을 최대한 신전한 상태에서 회전 |
운동 방법
기본 자세
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휠체어나 등받이 있는 의자에 중립 정렬 상태로 앉기
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발은 바닥 또는 발받에 안정적으로 닿아야 하며, 체간 중심을 유지
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허리벨트 착용 권장, 시선 정면, 가슴을 가볍게 열어주는 자세
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양손을 밴드 마디에 넣고, 가슴 높이에 위치시켜 시작
① 동작 구성
1.
복부 긴장 유지을 인시하고 체간을 바르게 세운 상태에서 시작 자세
2.
상체를 천천히 회전하여 가슴 높이에서 밴드를 당김
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회전은 어깨-흉추 중심으로 이루어지며, 팔은 몸통과 함께 이동
3.
끝점에서 2~3초간 멈추고 (Isometric Hold) 유지 → 회전 저항 감각 자극
4.
복부 긴장을 인식하며 천천히 원위치로 복귀, 팔이 가슴의 높이를 유지한 상태
5.
좌우 각각 8~12회 반복, 2~3세트 수행
6.
비대칭 훈련 적용 시: 한 방향만 반복하여 약한쪽의 자세근 고정력 강화 가능
코칭 포인트
① 주의 사항
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회전 시 어깨가 올라가지 않도록 견갑 하강 유도
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회전은 팔이 아닌 흉추 주도로 이루어져야 함
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팔의 움직임이 비대칭이 되지 않도록 유의
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체간이 뒤로 기울거나 꺾이지 않도록 복부 수직 정렬 유지
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시선이 아래로 떨어지지 않도록 정면 고정
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동작 중 거북목 동작이 유발되지 않도로 머리를 살짝 뒤로 밀어서 카운터 밸런스 유지
② 코칭 tips
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“복부를 고정한 채 상체를 회전한다”는 감각 이미지 전달
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회전 시 “천천히 상체가 같이 회전하고, 정지 후 돌아오는 흐름” 강조
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카운트 밸런스 전략 적용: 회전 반대 방향으로 체중 미세 이동 유도
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회전 각도가 중요한 것이 아니라 회전을 통제하는 감각이 핵심임을 전달
③ 상황 별 대체 방법
상황 | 대체 방법 |
초급자 | 회전 각도 30도 이내 제한, 속도 느리게 조절 |
회전 불균형 | 밴드 높이 낮게 또는 비대칭 방식 적용 (한 쪽만 반복) |
시팅 밸런스 불안정 시 | 한 손으로 지지대 잡고, 반대 손으로 어깨 높이에서 실시 |