운동 목적
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앉은 자세에서 양 팔의 수렴 협응력 강화 및 근지구력 향상
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가슴 중심선(CLOB) 기준으로 좌우 근력 및 움직임의 대칭성 향상
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팔을 교차시키는 동작을 통해 어깨 앞쪽 안정화 + 흉부 수축 자극
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중력선(GLOB) 대비 앞쪽으로 움직이는 카운트 밸런스 힘 조절 능력 향상
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척수손상 또는 시팅 밸런스 약한 대상자에게 상지 움직임의 제어력과 인지력 강화
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Count Balance 전략을 활용한 비대칭 동작 교정 및 안정성 트레이닝
사용 도구 및 사용법
도구 | 사용법 |
케이블 머신 | 케이블 손잡이를 양손에 잡고, 휠체어나 시팅 벤치에 앉은 상태에서 팔을 가슴 앞에서 교차시키듯 모음. 높이는 어깨~가슴 사이 위치 권장. |
운동 방법
기본 자세
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휠체어 또는 고정 시팅 벤치에 중립 정렬 상태로 앉기
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발은 안정된 위치에 두고, 복부 긴장감 인식 유지
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양손에 손잡이를 잡고, 팔꿈치는 약간 굽힌 상태에서 팔을 양옆으로 벌린 위치에서 시작
① 동작 구성
1.
복부 긴장감 유지 인식 + 견갑 하강 상태 유지
2.
양팔을 가슴 앞 방향으로 천천히 수렴하며 모아줌
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팔꿈치는 약간 굽힌 상태 유지
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교차 범위는 어깨 유연성 및 가동범위에 따라 조절
3.
정점에서 1~2초간 수축 유지 (Isometric Hold)
4.
복부와 견갑의 통제 하에 천천히 원위치로 돌아감
5.
10~12회 반복, 2~3세트 수행
코칭 포인트
① 주의 사항
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팔이 모일 때 어깨가 올라가지 않도록 견갑 하강 유지
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팔꿈치가 뒤로 밀려 굽혀지지 않도록 전방 체중심 유지
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척추 과신전 방지, 요추에서 CLOB 일직선된 안정성 유지
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케이블의 당기는 힘에 몸이 넘어가지 않게 주의 및 보조 대기
② 코칭 tips
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“가슴의 힘이 자연스럽게 손을 끌어당긴다”는 느낌 전달 → 대흉근 수축 인지 강조
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“양쪽 팔이 CLOB 선상에서 교차되는 지점에서 정지” → 중심 감각 자극
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수축 정점 유지 → 복부 긴장 인식 + 호흡 조절 + 팔 대칭을 3요소로 피드백
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움직임 속도는 느리고 일정하게, 반동 없이
③ 상황 별 대체 방법
상황 | 대체 방법 |
초급자 | 케이블 높이를 낮춰 아래쪽 수렴 방식으로 변경 (로우 투 하이) |
가동범위 제한 | 팔을 교차시키지 않고 가슴 앞에서 수렴까지만 수행 |
시팅 밸런스 불안정 시 | 등받이 지지 필수 + 복부 스트랩 착용 + 강도 낮춤 |