운동 목적
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손은 앞으로 나란히 자세에서 팔을 굽히지 않고, 수평선상에서 견갑골만 뒤로 당기는 능력 향상
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전완 보상 억제, 삼두/내재근 사용 없이 순수한 견갑 리트랙션 조절 능력 훈련
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휠체어 자세에서 상체 굴곡 없이 상지 독립 움직임 향상
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거북목, 등 굽힘, 어깨 말림 자세 개선을 통한 상부의 측만을 완화
사용 도구 및 사용법
도구 | 사용법 |
맨손 | 양손을 앞으로 나란히, 팔꿈치 완전 펴고 손바닥은 아래로 향한 자세에서 시작 |
스틱 (선택) | 팔꿈치를 펴고 라이트 스틱을 양쪽 엄지로 잡고 동작을 수행 |
운동 방법
기본 자세
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휠체어 등받이에 등 밀착 / 허리 벨트 착용 선택
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팔꿈치는 완전히 펴고, 양손은 어깨 높이에서 앞으로 나란히
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손바닥은 마주보고, 시선은 정면 / 복부는 가볍게 당겨 유지한다고 인지
① 맨손 버전
1.
앞으로 나란히 자세에서 시작
2.
팔꿈치는 굽히지 않고, 손 전체를 수평선상에서 뒤로 슬라이드하듯 이동
3.
견갑골만 안으로 모이게 하며, 어깨가 올라가지 않도록 주의
4.
턱이 들리면서 머리가 앞으로 나오지 않도록 자세 지속적으로 유지
5.
팔이 5~10cm 정도 뒤로 이동하는 제한된 범위 안에서 정확도 유지
6.
6~8회 × 2세트
② 라이트 스틱 사용 버전
1.
양팔을 앞으로 나란히 하고 엄지로 스틱을 잡고
2.
손을 뒤로 밀며 리트랙션 유도 (스틱 수평을 유지)
3.
중심선(CLOB) 흐트러지지 않게 유지하며 등-견갑의 조절감각 피드백
4.
10회 x 2세트
코칭 포인트
① 주의 사항
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팔을 너무 많이 뒤로 보내려는 욕심 → 팔꿈치 굽힘/등 젖힘, 턱 들림 유발 위험
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팔꿈치가 절대 굽혀지지 않도록 고정
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어깨가 들리지 않도록 주의 (승모근 상부 과보상 차단)
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목이 앞으로 빠지거나 시선이 떨어지지 않도록 정렬 유지
② 코칭tips
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팔은 수평선상 그대로 이동 — 위로 올라가거나 아래로 처지지 않도록
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견갑골만 팔이 뒤로 가면서 자연스럽게 안으로 천천히 움직이게 지도
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움직임 중 척추의 과신전(등 젖힘) 차단, 가슴이 들리면 복부 긴장감 재조절 인식 유도
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움직임 범위(ROM) 보다 정확한 위치 조절과 정렬 유지가 핵심
③ 상황 별 대체 방법
상황 | 대체 방법 |
견갑 인지 어려움 | 등 뒤 폼롤러 대고 견갑골 닿는 지점 인지 피드백 제공 |
불균형 움직임 | 한 팔씩 수행, 반대 손은 휠체어 프레임에 지지 |
운동 범위 부족 | 어깨 높이보다 약간 낮은 위치의 각도에서 팔 시작 |