운동 목적
•
좌우 체간 회전 능력 향상
•
앉은 자세에서의 무게 중심 전환 훈련
•
손-눈-몸통의 협응 강화
•
척추 측만/불균형 완화에 도움이 되는 교차 회전 자극
사용 도구 및 설정
도구 | 사용법 |
바이퍼 | 두 손으로 잡고 수평 또는 수직 방향으로 움직이며 체간 회전과 중심 복귀 반복 |
운동 방법
① 기본 버전 (노 젓기 스케이터 패턴)
1.
휠체어에 앉은 상태에서 바이퍼를 두 손으로 수평으로 잡음
2.
바이퍼를 좌측으로 노를 젖듯이 뻗으며 회전 → 다시 가슴 앞 중심으로 복귀
3.
반대편 우측으로 노를 젖듯이 뻗고 다시 중심으로 복귀
4.
양쪽 번갈아가며 리듬감 있게 1회씩 반복 (좌우=1회)
5.
총 10회 (5회씩), 2~3세트
② 변형 버전 (크로스 패턴 - 수직 세우기)
1.
오른쪽 옆에 바이퍼를 수직으로 세운 상태로 시작
2.
두 손으로 잡고, 양 무릎 위를 가슴 높이에서 지나서 왼쪽으로 바이퍼를 수직 세움
3.
양 무릎을 지나는 동안 체간의 회전-중심복귀-회전이 이어짐
4.
중심이 무너지지 않도록 복부 수축 유지
5.
6~8회 반복 / 2세트
코칭 포인트
•
머리-가슴-골반 일직선(CLOB) 유지 상태에서 회전 진행
•
무게 중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 시선-팔-코어 동시 사용
•
바이퍼가 무릎 아래로 내려가거나 수평이 무너지지 않도록 유도
•
복부 수축 인식 유도 → 등받이에 기대지 않고 중심 잡는 의식 훈련 포함
상황별 대체 방법
상황 | 대체 방법 |
바이퍼 무게 부담 | 가벼운 스틱으로 대체, 횟수 증대 |
밸런스 불안정 | 등받이를 지지대로 하여 안정성 확보 |
중심 이동 어려움 | 바이퍼를 중간에서 무릎위에 올리고 스탑후 동작을 진행, 범위를 작게 설정 후 점차 확장 |